置き換えダイエットと運動

置き換えダイエットと運動

置き換えダイエットと相性の良い運動は、有酸素運動です。

 

有酸素運動はウォーキングや水泳、軽いジョギングなどの運動ですが、置き換えダイエットに限らず脂肪を燃焼させるためにとても有効な運動だと言われています。また、置き換えダイエットは体質改善の意味も強いので、新陳代謝を上げるためにも有酸素運動はとても相性の良い運動になります。

 

毎日元気に歩く習慣をつけるだけでも違いますから、置き換えダイエットを機に、何もしなくても脂肪が燃えやすい理想の身体を手に入れてしまいましょう。

 

また、停滞期には軽い筋肉トレーニングも効果的です。

 

置き換えダイエットを始めてしばらくすると、思ったように体重が減らない時期が来ると思いますが、これは身体が省エネモードに突入した証拠ですので、実は大きなチャンスなのです。この時期に部屋で出来る軽い筋肉トレーニングをプラスするだけで、その後一気に大きな脂肪燃焼モードに突入することが出来ます。難しいトレーニングは必要ありませんので、女性でも自宅で簡単に出来る筋肉トレーニングを紹介しましょう。

 

・ベッドなどで仰向けに寝ます。
・膝を軽く曲げて、両手を頭の後ろに組みます。
・そのままなるべくゆっくりと上体を起こして、自分のお腹を見てください。
・見えたらそこで10秒間静止します。
・なるべくゆっくりと元の位置に戻ります。

 

これだけで全身の筋肉トレーニングになりますので、朝晩10回ほど無理をしない程度に続けると良いでしょう。起き上がる時にお腹から息をゆっくり吐き切って止めて、戻すときにゆっくりと吸うと効果的な呼吸法にもなります。